Γράφει η Νατάσα Γιαννακάκη | Our nest

Ας σκεφτούμε για λίγο πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη ζωή μας. Είναι μια περίοδος ανανέωσης και αναζωογόνησης που αποκαθιστά το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Και όμως, πόσοι από εμάς δίνουμε τη σωστή προσοχή στον ύπνο μας;

Στις 15 Μαρτίου 2024 που γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου με θέμα “Sleep Equity for Global Health” μας δίνεται η ευκαιρία να ευαισθητοποιηθούμε ως προς τη σημασία αυτής της φυσιολογικής, αλλά τόσο σημαντικής, κατάστασης / συνθήκης.

Είναι μια ευκαιρία να αντιληφθούμε πώς ο ύπνος επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, από την υγεία μας έως τη διάθεσή μας και την απόδοσή μας στην εργασία.

Ενώ οι επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν τη σημασία του ύπνου, ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η στρεβλή χρήση της τεχνολογίας και οι συνεχείς πιέσεις της καθημερινότητας συχνά μας απομακρύνουν από το να δώσουμε στον ύπνο τη σημασία που του αξίζει.

Ωστόσο, ο ύπνος δεν πρέπει να θεωρείται ως πολυτέλεια που μπορούμε να προσπεράσουμε. Είναι μια βασική ανάγκη που επηρεάζει την υγεία, την ευημερία και την ποιότητα ζωής μας. 

Ας δούμε τον ύπνο μας σε αριθμούς!

Κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε περίπου 2 ώρες τη νύχτα βλέποντας όνειρα, κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Έρευνα

Το 88% των προϊόντων μελατονίνης φέρουν ανακριβή σήμανση. Μια ανάλυση των συμπληρωμάτων μελατονίνης διαπίστωσε ότι μπορεί να περιλαμβάνουν εως και 347% περισσότερη μελατονίνη ανά δόση από αυτή που αναγράφεται στην ετικέτα. Έρευνα

Μια μελέτη υπολογίζει το ετήσιο κόστος των λαθών και των ατυχημάτων στο χώρο εργασίας που συνδέονται με την αϋπνία σε 31,1 δισεκατομμύρια δολάρια. Έρευνα

Έως και το 70% των ατόμων που ροχαλίζουν έχουν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου. Έρευνα

Οι γυναίκες έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν αϋπνία από τους άνδρες. Έρευνα

Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν το 39% έως 47% των περιεμμηνοπαυσιακών γυναικών και το 35% έως 60% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Έρευνα

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) κάνει τις γυναίκες τουλάχιστον 2 φορές πιο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα που μοιάζουν με αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Έρευνα

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών επηρεάζει έως και το 1/3 των εγκύων κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Έρευνα

Τα παιδιά που χάνουν ακόμη και 39 λεπτά ύπνου ή περισσότερα τη νύχτα για μία εβδομάδα έχουν δυσκολότερο να ανταποκριθούν στις σχολικές υποχρεώσεις και συνήθως αισθάνονται χειρότερα από εκείνα που κοιμούνται αρκετά. Έρευνα

Το 54% των ενηλίκων λέει ότι το στρες και το άγχος ήταν οι κύριοι λόγοι που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Η Κυριακή ήταν η νύχτα της εβδομάδας κατά την οποία είχαν το μεγαλύτερο πρόβλημα να αποκοιμηθούν. Έρευνα

Το 58% των ενηλίκων που κάνουν ντους ή μπάνιο πριν κοιμηθούν λένε ότι τους βοηθάει να κοιμηθούν. Έρευνα

Πίνοντας περισσότερες από 2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες και περισσότερες από 1 μερίδες την ημέρα για τις γυναίκες μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου κατά 39%. Έρευνα

Ο καφές προάγει την εγρήγορση και μειώνει την κούραση μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης και αποτρέποντας τις επιδράσεις του που προάγουν τον ύπνο. Ωστόσο, μόλις εξαφανιστούν τα αποτελέσματα, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν υπνηλία και μυϊκή κόπωση. Έρευνα

Το 57% των εφήβων που χρησιμοποιούν τεχνολογία στο υπνοδωμάτιο, όπως τηλεόραση ή smartphone, βιώνουν προκλήσεις ύπνου. Έρευνα

 

 

Λίγα Λόγια για την Νατάσα Γιαννακάκη

Η Νατάσα Γιαννακάκη είναι Σύμβουλος Ύπνου Παιδιών & Ενηλίκων και ιδρύτρια του Our Nest | Integrated Sleep Support, που δημιουργήθηκε για να προσφέρει υπηρεσίες συμβουλευτικής ύπνου σε παιδιά & ενήλικες και εξειδικευμένες πρακτικές γιόγκα για τον ύπνο, με στόχο την βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας μέσω της φροντίδας του ύπνου.