Γράφει η Νατάσα Γιαννακάκη | Our nest
Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 14/03/2025
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά στερεί από τις οικογένειες τον πολύτιμο ποιοτικό ύπνο. Ανάμεσα σε υποχρεώσεις, δραστηριότητες και την ατελείωτη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, τόσο οι γονείς όσο και τα παιδιά συχνά κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζονται. Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που γιορτάζεται στις 14 Μαρτίου 2025, υπενθυμίζει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Το φετινό θέμα, “Make Sleep Health a Priority” (“Κάντε την Υγεία του Ύπνου Προτεραιότητα”), τονίζει ότι ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικός πυλώνας της συνολικής ευεξίας, ισάξιος με τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Γιατί ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μικρούς και μεγάλους;
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν την ανάπτυξη των παιδιών, την ψυχολογική ισορροπία των γονέων και τη συνολική δυναμική της οικογένειας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) και την American Academy of Sleep Medicine (AASM):
- Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να εμφανίσουν δυσκολίες στη συγκέντρωση, χαμηλή σχολική επίδοση και έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις.
- Οι γονείς που στερούνται ύπνου βιώνουν αυξημένο άγχος, μειωμένη παραγωγικότητα και δυσκολία στη διαχείριση της καθημερινότητας.
- Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Το 30-45% των ενηλίκων και πάνω από το 50% των εφήβων δεν κοιμούνται επαρκώς λόγω στρες, έκθεσης σε οθόνες και ακανόνιστου προγράμματος ύπνου.
5 Οικογενειακές Συνήθειες για Ποιοτικό Ύπνο
Για να διαμορφώσετε μια υγιή σχέση με τον ύπνο, ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας τις παρακάτω συνήθειες:
- Καθιερώστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου για όλη την οικογένεια – Όταν τα παιδιά ακολουθούν μια ρουτίνα ύπνου, νιώθουν μεγαλύτερη ασφάλεια και κοιμούνται καλύτερα.
- Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο – Το μπλε φως από κινητά και τηλεοράσεις καταστέλλει τη μελατονίνη, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Αντικαταστήστε τις οθόνες με βιβλία, χαλαρωτική μουσική, ήσυχο παιχνίδι ή ένα ραδιοφωνικό παραμύθι! (τσέκαρε εδώ)
- Περιορίστε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα το βράδυ – Τα αναψυκτικά, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά επηρεάζουν τον ύπνο των παιδιών και των εφήβων.
- Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα – Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας, αρκεί να μην γίνεται αργά το βράδυ.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου – Ρυθμίστε την ένταση του φωτισμού, μειώστε τους θορύβους και διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σε επίπεδα που ευνοούν τη χαλάρωση.
Ας Δώσουμε Προτεραιότητα στον Ύπνο!
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ευτυχία όλης της οικογένειας. Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2025 μάς υπενθυμίζει ότι, αλλάζοντας μικρές συνήθειες, μπορούμε να χτίσουμε μια καθημερινότητα με περισσότερη ξεκούραση, ηρεμία και υγεία.
Ποια μικρή αλλαγή θα κάνεις σήμερα για να κοιμάσαι καλύτερα και να απολαμβάνεις την κάθε σου μέρα περισσότερο;
Λίγα Λόγια για την Νατάσα Γιαννακάκη
Η Νατάσα Γιαννακάκη είναι Σύμβουλος Ύπνου Παιδιών & Ενηλίκων και ιδρύτρια του Our Nest | Integrated Sleep Support, που δημιουργήθηκε για να προσφέρει υπηρεσίες συμβουλευτικής ύπνου σε παιδιά & ενήλικες και εξειδικευμένες πρακτικές γιόγκα για τον ύπνο, με στόχο την βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας μέσω της φροντίδας του ύπνου.
